lawka 30

04.08.12 ~11 1h45min T10D3 Przysiad 30/10 40/10 60/5 100/5 120/3 140/5 160/3 180/2p 200/2p 220/1p 235/[email protected] ; planowo 2x :( Wyciskanie leżąc 20/20 40/10 60/5 80/5 100/5 115/3 130/[email protected] ;rekord powtórzeniowy Martwy ciąg sumo 60/5 100/5 140/5 180/3 220/3p 245/2p 270/4p@10 ;rekord powtórzeniowy Wyciskanie sztangielek na skosie 32/10 40/10x3 [...]

Sobota i niedziela były przeznaczone na cardio. Dzisiaj trening: KLATA/PLECY/RĘCE Rozgrzewka 5 minut + seria rozgrzewkowa na każdą partię: Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie ciężar - 8 kg 2. Rozpiętki na skosie ciężar - 8kg 3. Wyciskanie na płaskiej sztangielek ciężar - 8kg Plecy: 1. Ściąganie linki wyciągu za głowę ciężar 5 sztabek [...]

Trening 17.12.2012 Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu: 60kg x 15 60kg x 15 80kg x 12 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 6 160kg x 6 180kg x 4 :( Przysiad ze sztangą na karku siadanie na ławke: 180kg x 8 220kg x 8 220kg x 8 240kg x 6 Wypychanie na maszynie: 3 serie po 15 powt Prostowanie na maszynie : 3 seire po 12 powt Uginanie na dwugłowe leżąc: 4 serie [...]

[...] to staraj się fazę negatywną robić wolniej. podciaganie sztangielka w opadzie 4x 10 na kazda strone ok, tzw wiosłowanie sztangielką wioslowanie sztanga lamana wywal maszyna (lawka rzymska) 12,10,8,6 tutaj dałbym MC albo dzien dobry. 4s Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,6 ok wyciskanie sztangielek na lawce kat 45 stopni 4x 10 [...]

Sorry za podwójny post ale wcisnął mi się enter a nie mogę edytować. Wracając do tematu ja mam tego Avangera sam kupiłem go na aukcji od jakiegoś typa na allegro za 140 zl plus przesyłka a ławeczka w stanie idealnym bez żadnej ryski. Jak dla mnie ławka jest super bardzo wytrzymała, ogromna stabilność nic się nie chwieje nie rusza, dla mnie było [...]

2 tygodnie rób to : 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi [...]

Zaległe wypiski. 26.12.2015 Sobota Bieganie 40' Rozciąganie Trochę zamulony po świątecznym obżarstwie ale źle nie bylo. 27.12.2015 Niedziela Siłownia Martwy ciąg - 50kgx5x2, 60kgx5, 70kgx3, 85kgx5x2, 80kgx5, 75kgx5 Step up - 3x20 powt (+10kg) Wyciskanie sztangi leżąć (ławka poziomo, wąski chwyt) - 20kgx8x2, 30kgx8, 40kgx8, 50kgx8, 57.5kgx8, [...]

Dzisiaj siłka. 1. Martwy ciąg - 90kgx5, 80kgx5, 75kgx5 2a. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 62.5kgx5, 52.5kgx5x4 2b. Drążek podchwyt - w sumie około 30 powt 3. Rwanie odważnika - 80 powt - część z 16stka a część z 20stką To tyle. Nie ma mocy o 6 rano jednak. Ale jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma :-) Pozdrawiam

Zaległości. 07.12.2016 Środa 1. Przysiad tylny (low bar) - 65kgx5, 60kgx5, 55kgx5, 50kgx5x5 2a. Wyciaskanie sztangi (ławka pozioma) - 60kgx5, 55kgx5, 50kgx5x5 2b. Drążek podchwytem - 6,5,4,3,3 Wchodzę na siłownię a tam wolne stojaki :-) Spróbowałem techniki bardziej trójbojowej i wydaje mi się, że potrafię lepiej spiąć plecy, i generalnie [...]

Z dzisiaj: Rozgrzewka - podobnie jak wczoraj tylko bez wstawania z workiem 1a. Wyciskanie sztangi (ławka poziomo) - do 60kgx5 (lekko) 1b. Drążek nachwyt - 5,4,3,3,2 2a. 2Ktb clean and press - 2x16kg (1,2,3)x3 2b. Drążek podchwyt - (1,2,3)x3 Przerwa pomiędzy każdym szczeblem to 50 skoków na skakance. Obwód x3: 3a. Ktb Clean 28kg 5/5 3b. Ktb front [...]

Dzisiejszy trening. Rozgrzewka - (skakanka 1' , 10 przysiadów)x2, (goblet squat 12kgx10, drążekx3, pompkix8 brzuchyx8)x3 1a. 2Kb front squat - 2x20kg x5x3, 2x16kgx5x2 1b. Box jumpx3 - po każdej serii przysiadu łącznie z rozgrzewkowymi 2a. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 64kgx5, 56kgx5 2b. Drążek (chwyt neutralny) - 6,5,4,3,3,3 3. Składanka z [...]

PONIEDZIAŁEK, 19.10.09, godz. 13:30, waga 71,4kg, czas trwania 45min siad z przodu 50/6,6 siad 90/6,6 lawka 122,5/3 waski 107,5/3

PONIEDZIAŁEK, 28.12.09, godz. 13:30, waga 73,5kg, czas trwania 1h15min siad z przodu 95/6 siad 120/6 bandaze 140/4 stojaki 150/6 lawka 110/5,5 waski 100/5,5 waga poszla do góry i wszystko bardzo lekko, nie wiem czy nie zaczne troche dodawac do ciezarów. Zaczalem brac tribulusa - 3,5g dziennie (2g do sniadania i 1,5g przed snem)

[...] : zrzucic 2-4 kg, zwlaszcza w okolicach brzucha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wzorowy Zażywane leki : brak Ograniczenia treningowe : mam dostep do basenu + lawka hantle sztanga Przebyte urazy : brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : troche białka whey pure Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie [...]

Trening 10.10.2014 Plecy: ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki: 5 x 14 wiosłowanie pół sztangą : 4 x 14 sztangą do brzucha podchwytem : 5 x 12 dociąganie wyciągu górnego do karku: 4 x 14 na wyciągu dolnym do brzucha: 5 x 12 ściąganie wyciągu górnego jednorącz: 4 x 12 ławka rzymska : 5 serii Brzuch : 7 serii Rowerek: 30 minut Trening ok, ale [...]

Dzisiaj plecki + bebzonek Śniadanko: /SFD/Images/2015/10/6/fb2f0fab53814ff6945579d86db9cd81.jpg Ta wersja odpowiada mi najbardziej, bo jest najszybsza. Raz na jakiś czas (przeważnie jak z rana robię trening) robię placek, który składa się z 4 białek, żółtka, 40 gr owsianki, 30 gr mąki razowej żytniej – typ 2000, łyżeczki kakao . Wszystko wrzucam [...]

Hej, pogoda nastraja ....ale do tego żeby zasiąść przed TV i wrąbać karton lodów ;p Najważniejsza samomobilizacja:) Dzisiaj były plecki i 35 minut aerobów Trening – plecy: - przyciąganie drążka na szeroko do klatki siedząc, 3-4 serie po 10-12 (30-35 kg) - przyciąganie drążka wyciągu na szeroko do karku siedząc 3 serie po 8-12 (35-40 kg) - [...]

Dzisiaj : WL 5x5 77,5 - progres 2,5 kg ale przy ostatnich seriach podnosiłem 4 litery... chyba na tym juz stanę... progres 5 kg od tego na czym skończyłem.... Hantel poziom 3x5 30 - dzisiaj seria nie spalona jest nieźle.... Negatywy 4xmax Wiosło hantla 3x5 40 Ohp 35 - tutaj poszedłem o 5 kg w dół, ewidentnie to nie był mój dzień na OHP, czuje [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Borao PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 20 mies ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]

S 07.12.13r wyciskanie wąsko 60,70,80/12 90/10 95/8,6,6 francuz hantla nad głową 15/14 17,5/12,10,9 wyciąg górny linki x5 pompki poręcze ja/12-15 x3 biceps hantle stojąc 13,15,17,5/12 20/10,8,6 hantla siedząc ławka skos 45* 13/8-12 x4 sztanga prosta stojąc 20/12 25/12 30/10,10,8 Wreszcie w domu, juz po kursie. Dziś zrobiłem trening ramion, w [...]